{"id":1612,"date":"2024-10-07T10:51:55","date_gmt":"2024-10-07T15:51:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clinicalatino.med.ec\/www\/?page_id=1612"},"modified":"2024-10-07T11:15:26","modified_gmt":"2024-10-07T16:15:26","slug":"alimentos-saludables","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.clinicalatino.med.ec\/www\/alimentos-saludables\/","title":{"rendered":"ALIMENTOS SALUDABLES"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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Si el objetivo es agregar m\u00e1s fibra a tu dieta, hay muchas opciones excelentes. Las frutas, verduras, granos, frijoles, guisantes y lentejas te ayudan a alcanzar esa meta diaria de fibra.<\/p>\n\n\n\n

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Si el objetivo es agregar m\u00e1s fibra a tu dieta, hay muchas opciones excelentes. Las frutas, verduras, granos, frijoles, guisantes y lentejas te ayudan a alcanzar esa meta diaria de fibra.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en fibra contienen una mezcla de diferentes tipos de fibra.<\/p>\n\n\n\n

Algunos tipos de fibra ayudan a que las heces se muevan por el intestino grueso.
Otros tipos de fibra ayudan a que la persona se sienta satisfecha por m\u00e1s tiempo, lo que puede reducir la cantidad total de calor\u00edas consumidas y ayudar a controlar el peso.
Adem\u00e1s, una dieta rica en fibra diet\u00e9tica en general se ha relacionado con niveles m\u00e1s bajos de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos ricos en fibra que no pueden faltar en tu dieta:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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1. Frutas:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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  • Manzanas<\/strong> (con c\u00e1scara)<\/li>\n\n\n\n
  • Peras<\/strong> (con c\u00e1scara)<\/li>\n\n\n\n
  • Frambuesas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Fresas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Naranjas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Bananas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Mangos<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Higos secos<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  • Aguacates<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n

    2. Verduras:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      \n
    • Br\u00f3coli<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Zanahorias<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Alcachofas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Espinacas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Calabaza<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Guisantes<\/strong> (arvejas)<\/li>\n\n\n\n
    • Col rizada<\/strong> (kale)<\/li>\n\n\n\n
    • Coles de Bruselas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • Ma\u00edz<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n

      3. Legumbres:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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      • Lentejas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Frijoles negros<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Garbanzos<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Alubias blancas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Frijoles pintos<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Habichuelas<\/strong><\/li>\n\n\n\n
      • Edamame<\/strong> (soja verde)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
        \n
        \n

        4. Cereales y Granos:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
          \n
        • Avena<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Cebada<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Arroz integral<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Quinoa<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Cusc\u00fas integral<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Amaranto<\/strong><\/li>\n\n\n\n
        • Mijo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n

          5. Frutos Secos y Semillas:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
            \n
          • Almendras<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          • Nueces<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          • Ch\u00eda<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          • Lino (linaza)<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          • Semillas de calabaza<\/strong><\/li>\n\n\n\n
          • Semillas de girasol<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
            \n

            6. Productos integrales:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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            • Pan integral<\/strong><\/li>\n\n\n\n
            • Pasta integral<\/strong><\/li>\n\n\n\n
            • Tortillas integrales<\/strong><\/li>\n\n\n\n
            • Galletas de avena o salvado<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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              7. Tub\u00e9rculos:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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              • Batatas (camote)<\/strong><\/li>\n\n\n\n
              • Papas<\/strong> (con c\u00e1scara)<\/li>\n\n\n\n
              • Yuca<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n
                \n

                8. Otros:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
                  \n
                • Palomitas de ma\u00edz<\/strong> (sin mantequilla ni aceite)<\/li>\n\n\n\n
                • Pasas<\/strong> (frutas deshidratadas)<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

                  Estos alimentos son ricos en fibra soluble e insoluble, ayudando a mejorar la salud digestiva, reducir el colesterol y controlar los niveles de az\u00facar en sangre. La cantidad recomendada de fibra diaria depende de tu edad y de cu\u00e1ntas calor\u00edas consumes cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

                  Las pautas diet\u00e9ticas actuales sugieren que las personas de 2 a\u00f1os en adelante obtengan 14 gramos de fibra por cada 1,000 calor\u00edas en su dieta diaria. Para los ni\u00f1os de 12 a 23 meses, las pautas sugieren consumir 19 gramos de fibra al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

                  Ten en cuenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

                  Revisa la etiqueta: Al comprar alimentos envasados, revisa la etiqueta de Informaci\u00f3n Nutricional para ver el contenido de fibra, ya que puede variar entre marcas.
                  Comienza despacio: Agregar demasiada fibra r\u00e1pidamente puede provocar gases intestinales, diarrea, calambres e hinchaz\u00f3n. Considera aumentar gradualmente tu consumo de fibra a lo largo de unas semanas.
                  Bebe l\u00edquidos: A medida que consumes m\u00e1s fibra, recuerda beber suficientes l\u00edquidos. Algunas fibras funcionan mejor cuando absorben agua, por lo que estar bien hidratado puede ayudar a prevenir movimientos intestinales inc\u00f3modos.<\/p>\n\n\n\n

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